Übungsreihe Sonnengruß
Übungsreihe Sonnengruß:
Beginne die Übungsreihe immer mit der Gebetshaltung und gehe dann in die erste Position über.
| 1. Armstreckung |
2. Vorbeuge |
3. Ausfallschritt |
4.Hund |
5.Schiefe Ebene |
6.Gruss mit 8 Gliedern |
| 7. Kobra | 8. Hund | 9. Ausfallschritt | 10. Vorbeuge |
11. Armstreckung |
10. Vorbeuge
Tauche mit der nächsten Ausatmung mit gestreckter Wirbelsäule nach unten in die Vorbeuge und setze die Hände auf dem Boden auf. Alternativ möglichst tief auf die Schienbeine. Den Kopf hängen lassen und den Körper sanft gegen Boden sinken lassen. Erzwinge nichts! Halte die Beine gestreckt. Wenn das unangenehm ist, die Knie leicht beugen. Den unteren Bauch einziehen, sodass der letzte Rest Luft entweichen kann.
