Übungsreihe Sonnengruß
Übungsreihe Sonnengruß:
Beginne die Übungsreihe immer mit der Gebetshaltung und gehe dann in die erste Position über.
| 1. Armstreckung |
2. Vorbeuge |
3. Ausfallschritt |
4.Hund |
5.Schiefe Ebene |
6.Gruss mit 8 Gliedern |
| 7. Kobra | 8. Hund | 9. Ausfallschritt | 10. Vorbeuge |
11. Armstreckung |
4. Hund
Verlager das Gewicht auf die Arme und stütze Dich gut mit den Händen ab. Strecke während des Ausatmens das linke Knie und führe das linke Bein ebenfalls nach hinten. Stelle den linken Fuß neben dem rechten Fuß auf. Arme, Rücken und Oberschenkel sind durchgedrückt. Die Hände sind nach vorn ausgerichtet. Lasse den Kopf hängen und schaue in Richtung Bauchnabel. Versuche so weit wie möglich mit den Fersen in Richtung Boden zu kommen. Das Körpergewicht lastet auf den Händen und Fersen. Strecke das Gesäß richtig nach oben.
