Übungsreihe Sonnengruß
Übungsreihe Sonnengruß:
Beginne die Übungsreihe immer mit der Gebetshaltung und gehe dann in die erste Position über.
| 1. Armstreckung |
2. Vorbeuge |
3. Ausfallschritt |
4.Hund |
5.Schiefe Ebene |
6.Gruss mit 8 Gliedern |
| 7. Kobra | 8. Hund | 9. Ausfallschritt | 10. Vorbeuge |
11. Armstreckung |
9. Ausfallschritt
Setze mit der nächsten Einatmung den rechten Fuss weit nach nach hinten in einen Ausfallschritt. Dadurch streckt sich der Rücken in die Länge und die Brust öffnet sich. Hebe die Arme nach oben und bleibe dabei stabil in der Position. Beuge nun den Rücken leicht durch und lege den Kopf sanft zurück. Der Blick ist nach oben gerichtet.
