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Übungsreihe Sonnengruß

Übungsreihe Sonnengruß:

Beginne die Übungsreihe immer mit der Gebetshaltung und gehe dann in die erste Position über.

1. Armstreckung | 2. Vorbeuge | 3. Ausfallschritt | 4. Hund | 5. Schiefe Ebene | 6. Gruss mit 8 Gliedern | 7. Kobra | 8. Hund | 9. Ausfallschritt | 10. Vorbeuge | 11. Armstreckung 



2. Vorbeuge

Tauche mit der nächsten Ausatmung mit gestreckter Wirbelsäule nach unten in die Vorbeuge und setze die Hände auf dem Boden auf. Alternativ möglichst tief auf die Schienbeine. Den Kopf hängen lassen und den Körper sanft gegen Boden sinken lassen. Erzwinge nichts! Halte die Beine gestreckt. Wenn das unangenehm ist, die Knie leicht beugen. Den unteren Bauch einziehen, so dass der letzte Rest Luft entweichen kann.

Yoga Übung Vorbeuge

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Das Bild zur Übung auf dieser Seite ist exemplarisch, Abweichungen sind aufgrund der Vielfalt an möglichen Übungen möglich. Copyright des Bildes: © Andy Nowack - Fotolia