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Übungsreihe Sonnengruß

Übungsreihe Sonnengruß:

Beginne die Übungsreihe immer mit der Gebetshaltung und gehe dann in die erste Position über.

1. Armstreckung | 2. Vorbeuge | 3. Ausfallschritt | 4. Hund | 5. Schiefe Ebene | 6. Gruss mit 8 Gliedern | 7. Kobra | 8. Hund | 9. Ausfallschritt | 10. Vorbeuge | 11. Armstreckung 



6. Gruss Mit 8 Gliedern

Setze beim Ausatmen zuerst die Knie auf den Boden, danach die Brust und zum Schluss das Kinn. Die Ellenbogen bleiben dabei dicht am Körper und weisen nach hinten. In demselben Fluss der Ausatmung gleitet nun auch das Becken zu Boden.

Yoga Übung Gruss mit 8 Gliedern

Weiter zur Position 7

 

Das Bild zur Übung auf dieser Seite ist exemplarisch, Abweichungen sind aufgrund der Vielfalt an möglichen Übungen möglich. Copyright des Bildes: © Andy Nowack - Fotolia