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Übungsreihe Sonnengruß

Übungsreihe Sonnengruß:

Beginne die Übungsreihe immer mit der Gebetshaltung und gehe dann in die erste Position über.

1. Armstreckung | 2. Vorbeuge | 3. Ausfallschritt | 4. Hund | 5. Schiefe Ebene | 6. Gruss mit 8 Gliedern | 7. Kobra | 8. Hund | 9. Ausfallschritt | 10. Vorbeuge | 11. Armstreckung 



9. Ausfallschritt

Setze mit der nächsten Einatmung den rechten Fuss weit nach nach hinten in einen Ausfallschritt. Dadurch streckt sich der Rücken in die Länge und die Brust öffnet sich. Hebe die Arme nach oben und bleibe dabei stabil in der Position. Beuge nun den Rücken leicht durch und lege den Kopf sanft zurück. Der Blick ist nach oben gerichtet.

Yoga Übung Ausfallschritt

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Das Bild zur Übung auf dieser Seite ist exemplarisch, Abweichungen sind aufgrund der Vielfalt an möglichen Übungen möglich. Copyright des Bildes: © Andy Nowack - Fotolia